腰臀比优化

本课程专为居家场景设计，通过“4S塑形体系”（Stretch拉伸、Shape塑形、Strength力量、Stability稳定）科学编排动作，结合HIIT高强度间歇与低冲击有氧，精准激活腰腹、臀腿、肩背三大核心肌群，帮助学员在21天内改善体态、紧致线条、提升基础代谢。无需器械，仅需瑜伽垫即可完成，动作适配零基础至进阶人群，单次训练时长15-30分钟，同步提供饮食建议与训练计划表，支持碎片化时间高效塑形。